Schwangerschaft verändert Stoffwechsel

Hallo,

durch die Schwangerschaft verändert sich der Stoffwechsel, und zwar für immer. Wovon man früher nicht zugenommen hat, davon nimmt man jetzt zu. Das ist von der Natur so gewollt, damit das Baby im Mutterleib und in der Stillzeit gut versorgt wird, denn früher herrscht Mangel an Nahrungsmitteln.

Diese Umstellung bleibt leider auch nach der Stillzeit. Ich selbst war vor meinen Kindern auch eher untergewichtig. Ich musste sogar darauf achten, genug zu essen. Ich konnte Pizza, Nudeln, Kuchen in mich reinschaufeln und nahm kein Gramm zu. Das änderte sich mit dem ersten Kind. Ab da musste ich zum allerersten Mal in meinem Leben aufpassen, was und wie viel ich esse, und das ist auch so geblieben.

Vom Stillen wird man nicht automatisch schlank. Denn Stillen macht Appetit. Es ist eine Riesenleistung für den Körper, ein so hochwertiges Nahrungsmittel zu produzieren, deshalb steigt der Appetit. Wenn man mit dem Stillen abnehmen möchte, darf man nicht mehr Kalorien zuführen als früher, aber das ist schwer. Manche (wenige) Frauen schaffen das, weil sie eher schlechte Esser sind, aber ich kenne selbst keine, bei der da so war.

Frisch zu kochen und hier und da Salat zu essen, ist prima - ändert daran aber nichts. Auch frisch zubereitetes Essen enthält meist viele Kohlehydrate (Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot). Wenn deine Freundin ihr Gewicht hält, nimmt sie natürlich auch die entsprechend hohe Zahl an Kalorien zu sich.

Wenn deine Freundin unbedingt nach so kurzer Zeit wieder schlank werden will, geht das jetzt nicht mehr ohne Mühe. Die alten Zeiten kommen nicht wieder. Heißt: Sie muss ihre Ernährung umstellen: möglichst nur noch einmal am Tag Kohlehydrate (und hier aus Vollkorn) essen. Stattdessen viel Gemüse, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, maximal zweimal die Woche mageres Fleisch (Huhn), als Getränk nur Wasser, Kaffee und Tee, aber keine Limonaden. Weißmehlprodukte (Nudeln, helles Brot, Brötchen, Kuchen) ganz weglassen, ebenso Zucker (max. 20 g pro Tag).

Das Ganze kombiniert mit täglicher Bewegung (5000 bis 10.000 Schritte). Damit wird man wieder schlank und bleibt es auch. In der Baby- und Kleinkindzeit ist das mental und kräftemäßig aber in der Regel für eine Frau kaum zu schaffen. Bei mir klappte es erst, als meine Tochter zwei war, vorher hatte ich keinen Nerv für so was.

Wenn du deiner Freundin etwas Gutes tun willst, liebe sie so, wie sie ist. Trauere nicht der Zeit hinterher, als sie hauchdünn war. Vor allem aber: Stellt BEIDE eure Ernährungsweise um, sie sollte das nicht einsam und allein tun müssen. Es macht Spaß, hier dazuzulernen, wie eine vollwertige und trotzdem leckere Ernährung aussieht, mit der man satt wird, mit der das Stillkind gut versorgt ist UND mit der man langsam abnimmt. Ist auch für dich gesund!

Rezepte, die saulecker sind, von denen man aber schlank wird, findet Ihr bei den NDR-Ernährungsdocs:

https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/rezepte/Rezepte-von-den-Ernaehrungs-Docs,edocsrezepte102.html

LG