Hallo, ich habe vor zwölf Wochen entbunden. Ich befinde mich aktuell im Rückbildung Kurs. Ich muss ehrlich sagen ich bin total Sport faul. Sport war wirklich noch nie was für mich. Wieviel Übung am Tag bzw wieviel Wiederholungen am Tag reichen aus um den Beckenbodek zu trainieren? Danke
von ZenFlow am 15.04.2024, 18:58
Liebe ZenFlow, im Grunde sagt man, dass es gut wär, wenn du ungefähr 10 Minuten pro Tag Zeit findest. Allerdings hängt dies natürlich auch immer mit deiner Kondition ab, ebenso von deiner familiären Situation. Deine Kursleitung kann dich sicherlich schon gut einschätzen und dir Übungen für zu Hause nennen. Alles liebe Steffi Rex
von Stephanie Rex am 15.04.2024
Liebe Frau Rex, seit ca. einer Woche habe ich fast immer Harndrang. Ich habe meistens das Gefühl, dass meine Blase voll ist bzw. diese nicht komplett entleert ist. Vor 18 Monaten habe ich mein Kind auf die Welt gebracht und hatte nie Probleme mit dem Beckenboden. 5 Monate nach der Geburt konnte ich sogar wieder regelmäßig joggen. In der Apot...
Hallo! Ich habe vor 16 Tagen mein 2tes Kind vaginal zur Welt gebracht. Schwangerschaft und Geburt verliefen absolut problemlos. Beim ersten Kind wurde mir geraten den Beckenboden nach dem Wochenbett langsam wieder aufzubauen und ihn min. 9 Monate zu schonen (kein joggen, trampolin springen, "schweres" heben etc.) Nun muss ich sagen, das sic...
Hallo, ich habe Mitte November 2021 entbunden und seit Geburt eigentlich keine größeren Beschwerden mit dem Beckenboden. 3 Monate nach Geburt begann ich wieder mit leichtem Training (Mama Fitness, Aquafitness) und besuchte auch einen Rückbildungskurs. Nun sind mir zwei Dinge aufgefallen. Beim Schwimmen gelangt bei manchen Bewegungen nun ...
Hallo, die Geburt ist 2 Monate her und ich fühle mich eigentlich wieder recht gut. Allerdings habe ich seit einigen Tagen einen vermehrten Harndrang (Blasenentzündung ausgeschlossen) und mache mir direkt Sorgen, dass mein Beckenboden noch sehr schwach ist. Den Urinstrahl kann ich wieder bewusst anhalten - ist das ein gutes Zeichen? Oder kann ma...
Hallo, ich habe vor fast 10 Monaten meinen Sohn per Spontangeburt entbunden. Leider mit Dammriss 3. Grades. Dieser ist außer etwas Narbengewebe gut verheilt. Allerdings habe ich immer wieder Beschwerden mit Beckenboden. Hierzu bin ich in Physio. Zeitweise waren Beschwerden ganz weg. Aktuell habe ich phasenweise starkes Brennen beim Wasserlassen...
Hallo, ich habe Beckenboden Trainer mit zwei Kugeln. Ich bin unsicher, wie tief ich sie in mir platzieren muss? Es ist so, dass die erste Kugel ganz gut hält und die zweite, die untere zum Scheideneingang rutscht. Ich laufe inzwischen daheim nackig damit rum, um sicherzugehen, dass nicht die Hosen die Kugeln halten. Es bleibt drin. nun fra...
Hallo, nach meiner Geburt vor 6 Monaten mit Dammriss grad 4 wurde von meiner Gyn eine leichte Senkung diagnostiziert, aber erst als ich sie drauf ansprach. Wäre alles normal nach der Geburt. Abends versperrt die Scheidenwand den Scheideneingang. War schon bei der Physio nach dem tanzberger Konzept. Klingt für mich alles sehr schlüssig, aber u...
Hallo Frau Rex, Ich bin langsam etwas verzweifelt und hoffe noch auf weitere Tipps. Meine zweite Geburt ist nun etwas über zwei Jahre her. Nach dem ersten Kind hatte ich keine Beckenbodenprobleme und habe auch, außer Rückbildungskurs, nichts für den Beckenboden gemacht (rückblickend nicht so schlau). Beim zweiten Kind hatte ich ab Mitte der ...
Hallo Frau Rex, Ich bin langsam etwas verzweifelt und hoffe noch auf weitere Tipps. Meine zweite Geburt ist nun etwas über zwei Jahre her. Nach dem ersten Kind hatte ich keine Beckenbodenprobleme und habe auch, außer Rückbildungskurs, nichts für den Beckenboden gemacht (rückblickend nicht so schlau). Beim zweiten Kind hatte ich ab Mitte der ...
Hallo, ich habe vor 4 Wochen ohne Geburtsverletzungen spontan entbunden und im Wochenbett bisher viel gelegen und mich ausgeruht. In den letzten Tagen kamen nun immer mal wieder Termine vor, an denen ich mit Baby im Auto unterwegs sein musste (Kinderarzt, Osteopath, kurzes einkaufen...). Dort musste ich die Babyschale dann selbst tragen, weil mein...
