Mitglied inaktiv
Hallo, ich habe vor einer Woche Angefangen auf den Stepper zu gehen. Mit einer Kleinen Pause schaffe ich insgesamt 3 einhalb Minuten...:-( Wie ist es bei euch. Wie lange schafft Ihr es auf dem Stepper? Ohne Pause oder mit? Wie habt Ihr euch gesteigert? Ab wann habt ihr länger (min) auf dem Stepper gesteppt? Wann fing das an und wie? Ich möchte doch auch so gerne mal 15 min oder so schaffen an einem Stück zu steppen. Nach 2 min heute tun mir so die Oberschenkel weh...was heisst weh ich merke so ein Ziehen in den Muskeln und kann dan nicht weitermachen. Danke euch für antworten. Lieben Gruß Vanessa
Hallo Vanessa! Du solltes vor dem Training auf jeden Fall deine Muskeln mit einem sanften Aufwärmtraining "warmmachen". Wenn du schon nach kurzer Zeit ein Ziehen in den Muskeln hast, sind sie überanstrengt. Ich würde vielleicht auch zwischendurch mal vom Stepper absteigen und ein paar andere leichte Übungen machen, bevor du wieder aufsteigst und weitermachst. Einfach Ausprobieren, wie es am angenehmsten ist. LG Tabbi
Du merkst mit der Zeit schon das Du auch länger drauf aushälst, anfangs war ich nach 5min auch fix und fertig, hab dann auch immer aufgehört und langsam gesteigert. Jetzt schaff ich locker 30min ohne Pause und wenn ich ganz viel Lust hab auch 45-60min. Mach immer 1Tag Pause, da können sich Deine Glieder erholen und dann geht´s auch besser. LG Ramona
angefangen mit 100 stepps, danach war ich nicht mehr in der lage auch nur einen schritt zu tun. aber ich habe fleissig versucht eine woche lang immer wieder diese 100 stepps durch zu halten. danach hab ich 10 stepps dazu getan.
Das klingt nach ungedehnten Muskeln und nach zu schnell ... Auf alle Fälle VOR dem Training 5 Minuten dehnen (Oberschenkel, Waden, Hüften) und nach dem Training ebenfalls noch 5 Minuten. Ganz wichtig!! Wenn die Oberschenkel nach 2 Minuten weh tun, runter vom Stepper, VORSICHTIG dehen, nix reißen, danach ein paar Schritte gehen, um die Muskeln zu lockern. Dann probier mal weiterzumachen. 31/2 Minuten sind nicht viel, da kannst Du auch kaum Kondition auf- und Fett abbauen - schaffst Du nicht mehr wegen der Kondition oder wegen Muskel-Weh? Ich weiß nicht, was man bei einem Stepper einstellen kann, aber Du solltest LANGSAM anfangen, nix schnell und auch keinen Widerstand oder ähnliches. Du musst Dir ja Deine Muskeln erst richtig aufbauen! Würdest Du laufen, würde ich Dir folgendes raten (wir haben schon Menschen mit 130kg zum langsam-laufen gebracht): Am Anfang so langsam laufen, dass Dich schnelle Spaziergänger überholen. Klingt komisch, aber Du musst Deine Muskeln erst an die Belastung und Bewegung gewöhnen und Kondition aufbauen. Und bei Dir ist es genauso! Du wirst sehen, wenn Du langsam anfängst, wirst Du Dich bald steigern und dann sind die 15 Minuten auch kein Problem mehr für Dich! liebe Grüße, Nicky
am anfang hab ich ne minute am stück geschafft, hab dann ne minute pause gemacht und dann wieder ne minute gesteppt.. usw. so daß ich auf insges. 10 minuten steppen kam!! im moment ist es mir definitiv zu warm und da ich mit job kind,mann, haus und garten genug eingespannt bin, lasse ich es, solange es so heiß ist, aber wenns wieder kühler wird, werde ich mich wieder draufschwingen :-) loulou
hi ramona. darf ich fragen wie schwer du bist? Ohne dich zu bleidigen, aber 3 min is garnix. Erst ab 30 min fängt die Fettverbrennung richtig an... Du solltest deinen Puls kontrollieren. Der sollte nciht höher als 140 sein und dieser ist sehr schnell erreicht...Ausserdem gehe ich stark davon aus, daß du es übertreibst oder? Damit meine ich die Einstellung des Steppers ist im Grad zu hoch. annika
Hallo! ich mache das jetzt seit nen paar Wochen und schaffe eine viertelstd. aber auf noch geringer einstellung und dann sinds so ca. 600 stepps.aber ich habe nen Swing-Stepper. Mache also zwei mal am Tag ne viertelstd. und danach kann ich nicht mehr...Habe mit 3min. angefangen und steigere mich jetzt immer langsam. Lg Danie
Hallo, kannst Du nicht einstellen, wie schwer er zu treten geht? Ich hab meinen schon ziemlich schwergängig eingestellt und habe am Anfang mit Müh und Not 15 Min. geschafft. jetzt gehen schon 30 - 45 Min. wenn es dann noch länger wird, stell ich ihn einfach noch ein bischen schwerer ein. Weh tut mir eigentlich nichts, aber ich schwitze die letzten 5-10 Min. unheimlich. VG pali
Hallo, ich hätte mal eine Frage: "Früher" im Fitness-Studio war ich jedes Mal 45 min auf dem Stepper, das waren diese großen Stand-Geräte. Ich würde mir jetzt gern für Zuhause einen zulegen, habe aber keine Lust, neben meinen "riesigen" Fahrradergometer noch so ein großes Teil zu stellen. Tut es auch ein kleiner Stepper? Welches Modell könnt ihr empfehlen? Danke und LG Anja (die dringend ihren Po wieder straff kriegen muß)