12Mami
Hallo ihr Lieben,
Ich muss mich mal kurz ausheulen.
Seit einen Monat tu ich nun Kalorien zählen (ca 500kcal in Defizite weil ich keine Crash Diät machen will) und Versuch mich etwas mehr zu bewegen aber trotzdem tut sich an der Wage nichts bzw. sogar im Gegenteil +0,6kg (94,3kg jetzt). Das kann doch nicht sein 
Ich fühl mich aber fitter, die Sachen spannen nicht mehr so sehr, vorallem meine Lieblingshose und an meinen Bauch seh ich es auch deutlich. Hat mir sogar gestern eine Kollegin gesagt. Wie kann es sein dass sich bei dem hohen Gewicht nichts an der Wage tut? Ich hab schon gelesen dass es durchaus normal ist aber erst wenn man im Bereich des Normalgewichts ist und da bin ich noch gut 15-20kg entfernt. Und an den Muskeln wird es sicherlich auch nicht liegen. Ich mach nur einmal die Woche 1 Stunde Sport (Aerobic), laufe Treppen anstatt Fahrstuhl und wenn ich Zeit habe schieb ich vielleicht nochmal ein kurzes workout von 15 Minuten ein…mehr nicht…
Bin richtig deprimiert heute 
Am essen kann es auch nicht liegen. Ich habe seit den vier Wochen jetzt keine Süßigkeit gegessen und protokolliere und wiege mein Essen ganz genau ab. Und wofür das alles….für anscheinend nichts…
Hallo, es liegt vielleicht daran, dass Du Deinen Grundumsatz falsch berechnet hast. Viele Frauen schätzen den täglichen Kalorienverbrauch viel zu hoch ein. Eine Frau hat in der Regel einen Umsatz von nur 1400 bis 1450 Kcal täglich. Ich wusste das früher auch nicht. Du müsstest also möglichst unter 1000 Kcal täglich bleiben. Ich wollte zu der Methode aber noch etwas sagen: Kalorienzählen ist mühsam. Vor allem aber ist es etwas, das man nicht durchhält. Nicht für Jahre oder gar Jahrzehnte. Das aber wäre nötig, wenn man nach der Abnahme auch schlank bleiben will. Sonst holt einen der Jojo, und zwar immer. Deshalb würde ich statt des Kalorienzählens als neuem Zwangs-Hobby lieber die Ernährung richtig umstellen. Habe ich auch gemacht. Tut nicht weh, schmeckt lecker, man isst sich satt, wird trotzdem schlank und bleibt es auch. Bei mir klappt das seit fünf Jahren mit Low Carb-Ernährung (wenige, aber gute Kohlehydrate). Ideal sind dabei die Rezepte der NDR-Ernährungsdocs, die wirklich saulecker sind („Rezepte NDR Ernährungsdocs“ einfach googeln). Mit denen darfst Du sogar mehr als 1000 Kalorien aufnehmen, weil Eiweiß und gesunde Fette (Öle) vom Körper anders verwertet werden als Kohlehydrate. Außerdem brauchst Du möglichst einen Ausdauersport, und ja, am besten ist zwei- bis dreimal die Woche (z. B. Walken, später, wenn Du schlanker bist, auch joggen). Das plus eine wertvolle Ernährung macht nicht nur schlank und glücklich. Ich bin heute auch fitter als mit Ende 20 und viel gesünder. Unterwegs bin ich zwei, drei chronische Erkrankungen losgeworden, das hatte ich gar nicht erwartet. Lg
Vielen Dank für deine Antwort. Ich habe meinen Kalorienbedarf meiner Meinung nach schon richtig berechnet. Hab es bei mehreren gemacht und unter anderem auch mit YAZIO. Und mit rund 93kg und einer Größe von 1,76cm hätte ich einen Kalorienbedarf von locker um die 2.300/2.400kcal um mein Gewicht zu halten. Und momentan nehme ich 1.800kcal pro Tag zu mir. Somit ist schon ein Defizit da - jedenfalls für das hohe Ausgangsgewicht. Low carb ist leider absolut nichts für mich. Damit werde ich absolut nicht glücklich. Kalorienzählen ist natürlich auf Dauer auch nicht toll aber so bekommt man wenigstens erstmal ein Gefühl. Soooo schlecht hab ich nicht gegessen, es war lediglich immer ziemlich viel nur zu den Hauptmahlzeiten und die ein oder andere Süßigkeit zu viel. Mein Körpergefühl ist ein komplett anderes was meine Waage zeigt…und so verkehrt kann es somit eigentlich nicht sein. Deswegen werd ich erstmal so weiter mach und schauen wo ich in den nächsten vier Wochen stehe.
Hallo, du hast deinen Grundumsatz sicher nicht richtig berechnet. nach Mifflin und St. Jeor (1990): • für Frauen: RU = 10 · KG + 6,25 · H 5 · A 161 KG = Körpergewicht (kg); H = Körpergröße (cm); A = Alter (J). RU = Ruheumsatz Wenn ich nach Millfin und St. Jeor rechne, und ein Alter von 30 Jahren ansetze, käme bei deiner Größe und Gewicht 1719 kcal Grundumsatz heraus. Wenn du Älter bis, wird der Bedarf sogar noch weniger. Für Training und Bewegung darf man allerdings noch dazurechnen - je nachdem wieviel man sich wirklich bewegt. Fettgewebe ist leider stoffwechselinaktiv, deswegen wird bei übergewichtigen Menschen sehr oft der Grundumsatz zu hoch geschätzt. Allerdings, Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe, wenn du also momentan das Gewicht hältst aber Muskelgewebe aufbaust, kann das durchaus langfristig gut sein. Muskel verbrennen insgesammt mehr Energie. Gruß Dhana
Dass dich das frustriert verstehe ich vollkommen! Ein Kalorienbedarf von 1400 pro Tag für Frauen halte ich auch nicht für richtig. Das wäre höchstens der Grundumsatz für eine kleine, leichte Frau. Dazu kommt ja noch der individuelle Umsatz, je nachdem wie viel Bewegung man im Alltag/Job/Sport hat. Wenn man dann noch abnehmen will und nur maximal 1000 Kalorien pro Tag ist finde ich das eher gefährlich. Da hungert man doch. Und DAS hält wirklich keiner durch. Ich bin ähnlich groß, 1,79m, habe mit 98,4 kg gestartet und bin aktuell bei gut 82kg. Ich esse, wenn ich wirklich drauf achte (ist in letzter Zeit zu kurz gekommen, Corona gehabt etc) 1900 Kalorien am Tag. Mein Bedarf wäre um das Gewicht zu halten ca 2400. Vielleicht hilft es, deine Ernährung zumindest ein bisschen umzustellen? Kein LowCarb, sondern vielleicht einfach mehr Eiweiß? Das funktioniert bei mir super und macht satt. Morgens z.B. 250g Skyr mit 20g Haferflocken und etwas Obst mit dazu rein? Wenn du es süßer willst kann ich Chunky Flavour empfehlen. Vielleicht hilft dir eine Körperfettwaage? Wenn du es an der Kleidung ja schon siehst könntest du hier auch die Entwicklung von Fett, Muskeln etc beobachten. Alles Gute dir weiterhin!!
Hi, Ich stehe auch seit ca. April und es tut sich gerade nichts. Schaue zwar auf die Ernährung und versuche auch Sport zu machen. So bzgl Kalorien, ich hab einen Körperscan gemacht. Hier habe ich von mir einem Avatar gesehen und ich wurde vermessen. Mit damals 172 cm / 89,5 kg / 39 Jahre überwiegend sitzende Tätigkeit hab ich einen Grundumsatz von 1.640 kcal!! Also nix über 2.000. Und 1.640 können mal schnell erreicht sein. Achte weiterhin auf Deine Ernährung und mache Sport. Kann ja auch sein das Du gerade Muskelmasse aufbaust.
Ich kenn das auch und das ist echt nervig. Hast du genug Pausen zwischen den Mahlzeiten? Nur wenn der Insulinspiegel niedrig ist, ist Fettabbau möglich. Ist zum Beispiel bei 16:8 der Fall. Die Pausen müssen aber nicht so lange sein, wenn das nichts für dich ist, reicht es auch aus, wenn du deine Hauptmahlzeiten einhälst und dazwischen nichts isst. Wünsch dir viel Erfolg
Denke der Ansatz iuszt falsch. Prio 1 Muskeln aufbauen, da die einfach auch in Ruhe Kalorien verbrauchen. ganz wichti 16 stunden nicht nicht aber auch gar nichts essen...trinken trinken trinken Wasser Wasser ungesüßeer Tee....nichts bedeutet auch ncihts keine Kirsche keine Karotte kein gar nichts einfach und wenig bis keine Kohlenhydrate...dann sollten 10 Kilo ein klaks sein...weil du ja echt von ganz oben kommst...wenn du Glüste bekommst , meist sind es nur die und kein Hunger...dann sofot 0,3 Wasser und gleich eine runde gehen...Bewegung muss täglich dazghören...und ert mal 4 Wochen auf keine Waage gehen...im Kopf weisst du doch weche Speisen passend sind nicht die Banae sonder die Wasser melone
Hallo, ich kann dich echt verstehen, ich hänge momentan ähnlich drin. Ich versuche momentan eine Änderung meiner Ernährungsgewohnheiten + Bewegung mit einer App, die über die Krankenkasse zur Behandlung von Adipositas verschrieben werden kann. Dabei begleiten dich Ernährungsberater, schauen sich immer wieder eine Ernährungsgewohnheiten an und geben Tipps an welcher Stellschraube man drehen kann. Muss allerdings von einem Arzt verschrieben werden und dann von der Krankenkasse genehmigt. Hilft bei mir allerdings gut - ich habe in 2,5 Monaten damit 5 kg abgenommen. Langsam aber stetig, ohne das ich Hungern musste oder Ernährungsmäßig ständig am Verzichten bin. Gruß Dhana