Maikäferchen2017
Guten Morgen, was kann man selbst tun, um seinen Rücken nachts zu entlasten? Ich habe hin und wieder nachts so dermaßen Schmerzen im unteren Bereich, dass ich nicht mehr weiß, wie ich liegen soll. Vorletzte Nacht war besonders schlimm, dass es sich sogar den nächsten Tag über hinzog (sonst ist nach dem Aufstehen eigentlich alles wieder gut). An meiner Matratze kann es nicht liegen, die hab ich schon länger und sonst nie Probleme gehabt. Ich bin normalerweise ein Seitenschläfer, aber wenn die Schmerzen da sind, sind sie in dieser Position noch schlimmer und ich bin gezwungen, auf dem Rücken zu schlafen, was mir allein an der Lage schon schwer fällt. Momentan nutz ich viel ein Körnerkissen, tagsüber wie auch nachts, wenn ich ins Bett gehe. Hinzu creme ich mich mit der Kyttasalbe ein. Bringt aber alles nichts. Ein Kissen packe ich mir, wenn ich auf der Seite liege, auch zwischen die Beine. Was kann ich noch tun bzw. woher können diese nächtlichen Schmerzen kommen? An Erholung ist gerade nicht zu denken und manchmal graut mir richtig davor, ins Bett zu gehen. Die letzten zwei Tage bin ich morgens so steif, dass ich nur unter Schmerzen und mit Muh und Not meine Socken anbekomme.
Ganz einfach: Muskulatur aufbauen. 
Matratzen sollten man übrigens alle 8 bis 10 Jahre austauschen, auch durchgelegen Matratzen können Schmerzen auslösen.
Aber so wie du es beschreibst, ist in den meisten Fällen zu schwache Rumpfmuskulatur die Ursache.
Da schliesse ich mich an! Plus noch Mobilisation Du kannst zb. Noch liegend im Bett, auf dem Rücken, das Becken nach oben kippen (du „ziehst“ die Hüftknochen Richtung Kopf) dabei spannst du aber auch die Bauchmuskeln an… und wieder los lassen, das wiederholst du ein par mal… Oder auch auf den Rücken liegend, Hüfte abwechseln, links rechts zum Kopf „ziehen“… Dann, was auch ganz gut ist, die „ChildPose“ (eine Yoga „Figur“ ) ich mache es immer mit Armen ausgestreckt, versuche dann, die Arme noch ein bisschen lang zu ziehen… Salsa Tanzen soll auch gut sein, hat mir meine Physiotherapeutin mal empfohlen…..
https://youtu.be/bniv9EIEwTo Diese Übungen helfen mir immer bei Rückenschmerzen.
Vielen Dank, die Übungen gucke ich mir mal an. Ich muss zugeben, mit zwei kleinen Kindern mache ich gerade tatsächlich nicht viel für meinen Rücken. Durch das Tragen ist er wahrscheinlich eher noch mehr belastet... Aber vielleicht helfen einen ja schon kleine tägliche Übungen.
Suche dir Übungen raus, welch du in deinen täglichen Ablauf, ohne viel Mühe integrieren kannst… Wie zb. Wenn du bei der Kaffeemaschine stehst, spannst du ganz gezielt die Bauchmuskeln an. Oder wenn du den Abwasch machst, lässt du die Hüfte kreisen…. Gehst du durch einen Türrahmen, versuchst du diesen mit den Armen breiter zu Stämmen (Bauchmuskeln anziehen nicht vergessen!) Oder wenn du auf der Couch sitzt, spannst du abwechselnd immer ein Pomuskel an…. Oder auch mal bewusst versuchen den unteren Rücken anzuspannen… Eine Physiotherapeutin hat mal gemeint, ich solle überall im Haus und Auto Klebe Punkte anbringen, um ich zu erinnern, dass ich da gezielt die Muskeln anspanne….
Ich liebe ja meine Akupressurmatte:)
versuch mal ein klienes Kissen unter den Bauch zu legen und und auf dem Bauch zu schlafen.. es entlastert deine Wirbelsäule gute Besserung
Es gibt auch insbesondere eine Erkrankung aus dem rheumatischen Formenkreis, die klassisch nächtlich- frühmorgendliche Schmerzen im unteren Rücken macht. https://www.rheumaliga.ch/rheuma-von-a-z/morbus bechterew Wenn du es von den Symptomen nicht ausschließen kannst unbedingt dem Hausarzt gezielt darauf ansprechen, viele Betroffene tappen lange im Dunkeln und werden erst zu spät therapiert.
Puh, jetzt machst du mir ja etwas Angst 
Wollte ich nicht! Das ist ja zum Glück viiiel seltener als irgendwelche orthopädischen Rückenschmerzen. Aber bei mir klingelt es halt bei manchen Symptomen sofort, und es sollte einmal ausgeschlossen werden, DANN kann man sich voll auf Physio, Muskelaufbau, Wärme usw. konzentrieren.
Nein nein, nicht falsch verstehen. Ich bin ja froh über solche Ratschläge, wäre nie im Leben auf eine Rheumakrankheit gekommen und man muss es ja zumindest mal im Hinterkopf behalten, wenn der Zustand anhält, dass man es dann ausschließt bzw weitere Untersuchungen angeht. Vielen Dank dafür! Und das meine ich ernst!!!
Hallo,
da hilft nur Bewegung und vorallem Muskeln aufbauen. Wie alt ist denn die Matratze? Diese einfach mal komplett wenden, vielleicht hilft das auch ein wenig. Was ich bei Rückenschmerzen und/oder Verspannungen sehr mag, ist meine Akupressurmatte mit Nackenrolle - für mich ist die Entspannung pur, kenne aber auch viele, die sie nach 30 Sekunden fluchend verlassen
Die Matratze ist gerade mal ein Jahr alt. Konnte bisher immer gut drauf liegen. Auch wende ich sie bei jedem Bettwäschewechsel immer. Die Matratze würde ich tatsächlich als Ursache ausschließen.
Anlaufschwierigkeiten, Morgensteifigkeit auch ganz typisches Symptom für Rheuma, lass den Bechterew ausschließen!
Aufgrund von ähnlichen Rückenschmerzen, allerdings mit Ausstrahlen in ein Bein, war ich im Oktober 2020 im Krankenhaus zum MRT der LWS. Hätte man da den Bechterew feststellen können/müssen? Wird doch mit anhand von MRTs diagnostiziert, oder?
Ach so, ja, da hätte man es sicher gesehen. Dann ist ja gut 
Hallo, du hast ja schon viele gute Tips bekommen. Was auch ganz wichtig ist, gerade wenn man kleine Kinder viel trägt, dass du beim Tragen und hochheben auf deine Muskulatur achtest. Also am besten vor das Kind hocken und hoch heben. Geradegegenüber stehen und nicht seitlich heben. Und ganz wichtig vorher die Bauchmuskeln anspannen. Also im stand kurz konzentrieren, das Becken leicht nach hinten unten kippen, die Bauchmuskeln leicht anspannen, die Schultern auch nach hinten unten ziehen, den Kopf gerade machen und nach vorne blicken und los geht's Wenn man das regelmäßig macht entlastet es den Rücken sehr und irgendwann geht es automatisch. Gute Besserung