Mit dem Rauchen aufhören

Ich habe 15 Jahre geraucht, zum Schluss ziemlich viel. Ich kann garnicht genau sagen was der Auslöser war, mein Mann hatte schon länger aufhört. Zwei Tage vor einer Zahnop dachte ich "danach hörst du auf". Vorher wäre weder eine Zahnop noch eine Bronchitis ein Grund gewesen nicht zu rauchen. Ich glaube entweder macht es klick oder eben nicht. Ich hab die letzte Zigarette vor dem Zahnarzt geraucht und danach nie wieder eine. Das ist 11 Jahre her. Kein Verlangen, nichts. Ich hab mich ein paar Tage matschig im Kopf gefühlt, wie in Watte, ansonsten keine Entzugserscheinungen und auch kein Verlangen. Wieder anfangen war direkt keine Option.

Ich wollte nicht, dass mein Kind ihre Mutter mit Zigarette sieht. Mich hat auch der Gestank meiner Hände, Haut, aus dem Mund verrückt gemacht. Vor allem habe ich mich geschämt, vor mir selber, konnte nicht nicht mehr in den Spiegel sehen und Respekt haben. Gib nicht auf. Es muss nicht Neujahr sein. Es kann jetzt sein.

Vielleicht hilft ein Umstieg auf E-Zigarette und nach und nach weniger Nikotin in den Liquids?

Hast Du jemanden, der mit dir zusammen aufhören könnte? Bei uns gibts Kurse, hier wird in der Gruppe "die letzte" Zigarette geraucht . Das hat gute Erfolgschancen. Sie arbeiten auch mit Bildern: Es wird ganz logisch erklärt, was das Nikotin im Körper bewirkt : Du brauchst die Zigarette, um eine körperliche Zufriedenheit zu spüren, die aber ohne Zigarette von Haus aus etwas höher wäre. Wenn Du also normalerweise einen Körperzufriedenheitslevel von 100% hast, ist der Grundlevel als Raucher schon mal niedriger (schlechtere Durchblutung...), sagen wir bei 90%. Mit Nikotinabbau /Suchtaufbau rutschts Du nach jeder Zigarette quasi jede Minute etwas tiefer. Bis 70% (Beispiel). Die nächste Zigarette hilft Dir dann wieder auf die 90%. Du fühlst Dich erleichtert. Aber in Wirklichkeit bist Du noch unter Deinem Normallevel. Ähnlich wie wenn Du mit einem schweren Rucksack auf Wanderung bist. Legst Du diesen ab, fühlst Du Dich kurz extrem gut, hast trotzdem noch Schmerzen, bist verschwitzt ...aber es geht Dir relativ gesehen super. Dann packst Du den Rucksack aber wieder drauf und marschierst weiter, am Anfang gehts, wird immer schwerer... Pause (=eine Rauchen usw). Wie wäre es mit Wandern ohne Rucksack? Wichtig ist auch zu wissen, dass bereits nach 24 h keine körperliche Sucht mehr da ist. Der Rest ist Psyche/Gewohnheit. Wenn die Raucherei also abends los geht: Gewohnheiten ändern. beschäftige die Hände (Häkeln?) Mach Dinge, die Du sonst nicht machst. Anderer Raum, andere Beschäftigung. Bei Verlangen einen großen Schluck kaltes Wasser trinken... solche Dinge. Druck/Angst hilft hingegen selten. Die ganzen Bilder auf den Zigarettenschachteln ... Was bewirken sie? Vielleicht schrecken sie Neuraucher ab. Aber bei jemandem der seit 20 Jahren raucht oder länger? Was passiert, wenn Du als Raucher Angst bekommst? Dein Körperzufriedenheitslevel sinkt und... Du denkst Du brauchst eine Zigarette. Die üblen Bilder aktivieren das Angstzentrum und motivieren mehr zu rauchen. (Hätte die Zigarettenlobby sich sonst darauf eingelassen?) Vielleicht auch noch ein Punkt. Schaust Du abends Corona-Nachrichten? Lass es, gönn Dir etwas schönes, lies oder schau nichts , was Dir Angst/Sorge macht. Viel Erfolg!

Ich hab mit Anfang/Mitte 20 ein paar Jahre geraucht. Hab durch Sport aufgehört. Hab mich erst für einen 12 km Lauf angemeldet, dann für einen Halbmarathon. Ich kenne auch noch jemand, der so aufgehört hat. Mein Partner ist vor Jahren auf E-Zigarette umgestiegen und reduziert gerade das Nikotin.

alleine ist das auch schwer. Es ist Gewohnheit, Sucht, Abhängigkeit. Das musst Du nicht alleine schaffen! Es gibt gute Entwöhnungsprogramme, zum Beispiel von Krankenkassen etc., in der Gruppe fällt es leichter. Es ist nie zu spät, aufzuhören

Ich habe zwar selbst die Erfahrung nicht gemacht, aber jemand aus der Familie hat mit Hilfe von Akupunktur aufgehört und war davon völlig begeistert und raucht auch bis heute nicht mehr

Hallo, bist Du Genuss- oder Gewohnheitsraucher? Bei ersterem brauchst Du einen ganz starken Willen. Bei zweiterem hilft, wenn Du Dir klar machst, zu welchen Gelegenheiten Du rauchst (zB "immer nach der Arbeit, um die Freizeit einzuläuten", "abends vor dem Fernseher", "aus Langeweile") und dann eine neue, gesunde Gewohnheit zu etablieren. Das kann zB sein: Nach der Arbeit gehe ich eine Runde spazieren. Oder: Zum Fernsehgucken knabberte ich Möhren. Oder, wenn Du die Hände beschäftigt haben musst: Ich stricke Socken (kann man auch lernen, das lenkt gut ab). Und: Sprich mit möglichst vielen Menschen darüber, dass Du aufhören willst, das erhôht den Erfolgsdruck. Rede auch mit Deinem Arzt, lass Dich von Kopf bis Fuß untersuchen, das kann auch ein Motivator sein. Viele Erfolg! Und: Bleib tapfer! Viele Grüße

Hallo, ich hab nach dem Studium aufgehört weil für mich studieren, Party machen, Rauchen, einfach jung und unvernünftig sein in diesen Abschnitt gehört hat. Was mir geholfen hat: kein Alkohol, das hat bei mir am Anfang enormes verlangen ausgelöst. Keine Ausnahme! Nicht ziehen, keine in der Woche nur eine Zigarette, wirklich keine! Und ich hab das Geld gespart und mir immer davon was für mich gekauft :) am Anfang immer Schuhe, Schmuck :) Was auch schön war nicht mehr nach Rauch zu riechen. Du bist auf einen guten Weg, du hast den Willen dazu... Jetzt Rauch die Packung noch zu Ende und ab da Spar dein Zigaretten Geld und gönn dir was richtig schönes zu Weihnachten! Ich hab danach nie wieder geraucht und es fühlt sich auch gut an sich als Nichtraucher zu bezeichnen. Du bekommst das hin! Liebe Grüße

Ich habe aufgehört, als ich in den Urlaub geflogen bin. Beim Hinflug habe ich am Flughafen die letzte geraucht, dann die restliche Schachtel weggeschmissen. Im Urlaub war alles anders... Keine Gewohnheiten. Da fiel mir das Nichtrauchen nicht schwer. Als ich wieder daheim war, war ich rauchfrei. Inzwischen seit über 10 Jahren. Es gibt immer wieder Situationen, in denen ich gerne eine rauchen würde. Das Einzige,was mich dann abhält ist, dass ich nicht will, dass meine Kinder mit mir kuscheln und ich dann nach Zigaretten rieche. Es ist halt doch eine Sucht.