Maxi4.
Habt ihr Tipps? Neben Rückbildung/BeBo-Übungen.
Joggen ist die denkbar schlechteste Sportart neben trampolin springen was den beckenboden betrifft. Würde ich gar nicht machen, solange der nicht wieder hergestellt ist, ansonsten riskiert man eine dauerhafte Schwächung plus Inkontinenz.
Ja, vllt lieber walking/ Nordic walking oder Radfahren Ansonsten Beckenbodengymnastik, pilates, Yoga
Ich würde zuerst die Stärkung des Beckenbodens ohne Stoßbelastung (wie eben beim Joggen / oder Hüpfen) angehen - neben Rückbildungsgymnastik ist Pilates sehr gut geeignet. Dann langsam starten - im Wechsel joggen / gehen je 2 min - insgesamt 40min - Laufphasen stetig verlängern - nach 8 solchen Einheiten in 2 Monaten konnte ich wieder 6km durchlaufen. Dann läßt sich auch die Distanz steigern... klingt langweilig, aber ich würde dir zu so einem sanften Start raten, denn sonst ist Frust vorprogrammiert.
Bei einer Senkung reicht sowas leider nicht! Wenn sie Pech hat reichen 2 Minuten joggen und sie kann danach ihrer Gebärmutter hallo sagen - weil die aus ihr raushängt. Ziemlich unlustig. Organprolaps heißt das in Fachchinesisch. Bei manchen reicht dafür schon das Baby mal zu lange zu tragen. Deswegen: nicht selbst rum probieren, sondern sich schnell professionelle Unterstützung holen: Beckenbodenzentrum und spezialisierte Physio!
Hallo, Joggen ist schlecht für den Beckenboden. Walken ist da die bessere Alternative. In einer spezialisierten Klinik hast du dich schon untersuchen lassen? Wenn nein, lass dir von deiner Frauenärztin eine Überweisung geben. Ansonsten auf jeden Fall einen Beckenboden-Kurs machen. Lg
Tatsächlich hat mir Joggen in Kombination mit verschiedenen Programmen einer Fitness - Influencerin geholfen als ich nach der 2. Schwangerschaft (nach 6 Monaten) gegen die leichte Schwäche geholfen. Ansonsten würde ich auch erstmal Beckenboden - Training und vllt. Radfahren/Inlinern/Schwimmen raten.
Es gibt auch Geräte zum Trainieren des BeBo (führst Du vaginal ein, zT stimulieren sie auch noch elektrisch, zT rein als Biofeedback). Ob sie etwas bringen, weiß ich nicht.
Beckenbodentraining. Dann von der Physio begleitetes! Rücken- und Bauchtraining. Parallel geht schon Radfahren. Mit go vom Physio auch Schwimmen (Rückenschwimmen ist am besten). Joggen solltest du erst mal vergessen. Je nach Verletzungen im schlimmsten Fall für immer. Sonst zumindest für einige Monate.