Sternenfaenger1986
Liebe Frau Höfel, meine Kleine ist nun 3 Wochen alt und mich interessiert es, ab wann ich mit leichten Sportübungen wieder anfangen kann? Speziell würde mich joggen und Übungen auf dem Crosstrainer interessieren. Ich hab bis 2 Tage vor der Geburt Sport gemacht (4-5 km Jogging). Habe mich also bis unmittelbar vor der Geburt sportlich betätigt. Über eine Antwort würde ich mich freuen :)
Liebe sternenfänger, Sie sollten erst Ihren Beckenboden stärken, da er durch Hormone aufgelockert wurde.. Begonnen wird also mit Beckenbodenübungen - erst später (wenn die Rektusdiastase annähernd geschlossen ist!!!!!) mit Bauchmuskelübungen. Leichtes Ausdauertraining ist nach dem Beckenbodentraining okay! Schwimmen - auch sehr gut! Auch für Ihre Gelenke! Fahrradfahren als Ausdauertraining ist okay. Joggen bitte langsam beginnen, da die Gelenke unter Umständen Schaden nehmen können. Der Crosstrainertrainer sollte noch Pause haben. Liebe Grüße Martina Höfel
Sternenfaenger1986
Vielen Dank für ihr Antwort :) Woran merke ich, dass die Rektusdiastase geschlossen ist? Oder kann das nur die Hebamme oder der Frauenarzt feststellen?
Liebe sternenfaenger, hinlegen, Beine ausstrecken, Kopf 1 cm anheben und zwischen den großen Bauchmuskeln tasten. Liebe GRüße Martina Höfel
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