Wann wieder Sport nach Geburt?

Wie weit bist du denn in der Schwangerschaft? Wie geht es dir aktuell? Es gibt solche Schwangerschaften und solche. Gleiches gilt auch für die Geburt. Eine Freundin von mir ist noch 2 Tage vor Geburt eine lange Radtour gemacht, eine andere konnte schon im 7. Monat massive Wassereinlagerungen und konnte sich kaum noch bewegen. Mir ging es am End so Mittel. Nach der Geburt hatte ich länger so gar keinen Lust auf Sport. Vom dauernd stillen war ich hundemüde, irgendwie auf eine Art schlapp, die ich gar nicht kannte und Schmerzen hatte ich auch beim Laufen, gleichzeitig war die Zeit wunderschön. Ich hatte aber halt einfach was wichtigeres im Kopf als Sport Es soll aber auch Frauen geben, die 6 Monate nach der Geburt chon wieder Marathon laufen. Will sagen: mach dir keinen Kopf. Lass es auf dich zukommen und höre auf deinen Körper.

Meine Schwiegermutter ist Ärztin und hat in ihrem Berufsleben viele junge (!) Frauen mit Inkontinenzproblemen kennengelernt. So schwer es fällt (und ich verstehe das bestens, bin selber sportlich), aber nimm das Wochenbett unbedingt ernst, genauso wie die dringende Empfehlung, erst einen Rückbildungskurs zu machen und dann erst wieder mit Sport einzusteigen. Wenn du deinen Beckenboden zu früh und falsch belastest, kann das wirklich Folgen für dich haben. Übrigens hätte ich die ersten vier Wochen überhaupt nicht an Sport gedacht. Erstmal wollte mein Dammriss grob heilen...

Min. 6 Wochen nach der Geburt sollte man tatsächlich warten, bis man mit der Rückbildung beginnt. Im Wochenbett kann man zwar bereits regenerierende Übungen machen, als Sport würde ich das aber nicht bezeichnen. Ich würde an deiner Stelle auch mal mit dem Frauenarzt darüber sprechen und ggf. mit der Hebamme und dann zuerst einen Rückbildungskurs besuchen. Man tut sich leider keinen Gefallen, wenn man den Körper schon früh wieder zu sehr belastet. Das gibt Beckenbodenprobleme und evtl. Rektusdiastase.

Das kommt auf den Geburtsmodus an. Selbst nach einem KS wirst Du meist noch am gleichen Tag 'mobilisiert', sprich aus dem Bett gescheucht. Nach einer vaginalen Entbindung kannst und sollst Du Dich bewegen, Flure entlang laufen, selbst zum Frühstücksbüffet gehen. Man muss dabei gucken, wie es dem Kreislauf geht (Blutverlust) und auch ggf. Geburtsverletzungen. Fahrradfahren geht sehr schnell wieder, selbst nach KS. Festigt den BB, belastet diesen nicht. Rückbildungsgymnastik kann man auch sehr früh mit anfangen, kann Dir Deine Hebamme zeigen. Alles, was den BB belastet bzw. z.B. auch die gerade Bauchmuskulatur erst, wenn der BB fest ist und die Rektusdiastase zu. Das war bei mir nach KS nach etwa vier Wochen der Fall. Ist aber aehr unterschiedlich. Am besten Deine Hebamme fragen, die kann die Rektusdiastase erfühlen. Hör auf Deinen Körper. Aber prinzipiell geht das meiste nach etwa 6 Wochen wieder, wenn man vorher fit war.