Lieber am Anfang keine Gewichte. Einfach anspannen und lockerlassen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du die richtigen Muskeln anspannst, hilft Tasten (am Damm bzw wenn der BB sehr schwach ist vaginal). Wenn du noch nie BB Training gemacht hast, empfehle ich dir allerdings ein paar Stunden bei einer spezialisierten Physio. Die kann dir dann auch für deinen Übungsstand passende Hilfsmittel empfehlen. Wenn du an einen zu schwachen BB Gewichte hängst, kann es im schlimmsten Fall den BB und die damit verbundenen Organe runterziehen. Blasen/Gebärmuttersenkung brauchst du wirklich nicht noch on top!

Ich kann dir eine gute App empfehlen,https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pelvina Vor zwei Jahren im November 2019 war ich auch ziemlich stark erkältet, über Wochen, und hatte einen fürchterlichen Husten. (An covid-19 hat damals natürlich noch keiner gedacht...) Das ging soweit, dass das was mich am meisten gestört hat, tatsächlich auch die vorübergehende Inkontinenz war. Es war wirklich schlimm ich kann also sehr gut nachvollziehen, wie es dir geht. Ich habe bestimmt acht bis zwölf Wochen Husten gehabt und die Beschwerden auch noch etwas länger. Es ging aber wieder vollständig weg.