Abnehmen (Mann unterstützen)

Mein Mann hatte Jahrelang mit einer Fresssucht zu kämpfen. Wir sind dann von unserer Krankenkasse an einen Ernährungscoach vermittelt worden. Der hat uns zwei Tage begleitet und nur zugeschaut wie unser Essverhalten aussieht. Danach saßen wir zusammen und haben einen Plan aufgestellt und gemeinsam gekocht. Das hat schonmal viel geholfen. Alleine hätte das wohl nie geklappt. Daher kann ich das wirklich sehr sehr empfehlen! Zudem haben wir unser Katzenzimmer aufgeteilt. Es ist jetzt zur hälfte unser Fitnesszimmer. Dort steht ein Fahrrad, ein Crosstrainer und ein Laufband. Bei mir sind dadurch 20kg gepurtzelt, bei meinem Mann ist es noch ein kleines hin und her. Erst gingen 15kg runter, jetzt schwankt er immer. Mal 2kg drauf, 3kg runter, 4kg rauf, 2kg runter etc pp. Wir versuchen gar nicht ganz schlank zu werden, sondern wollen das Gewicht erreichen das wir hatten als wir zusammen kamen. (wären in unserem Fall 85/94kg - jetzt liegen wir beide noch im dreistelligen Bereich) Wenns doch weniger wird - schön! Aber zu große Ziele setzen wir uns lieber nicht zu Anfang.

Hallo, mein Mann hat letztes Jahr 25 kg durch Intervallfasten und Umstellung auf Vollwertkost in Verbindung mit viel Gemüse abgenommen. Heißt: Frühstück: fällt aus. Mittags (13 Uhr): ein großes Glas Wasser, viel Gemüse, anschließend eine kleine bis normale Portion vollwertiges Mittagessen. Abends (17 Uhr): ein großes Glas Wasser, viel Gemüse oder Salat und eine bis zwei dünne Scheiben Vollkornbrot mit magerer Putenbrust. Snacks, wenn der Hunger kommt: Kohlrabi, Gurke, Karotte oder ein Glas Wasser etc. Alkohol wurde komplett gestrichen. Sport: der tägliche Arbeitsweg (einfach 10 km) wird mit dem Rad zurückgelegt, wenn es die Zeit erlaubt, dann wird eine Radtour draus (bis 100 km / Tag). Viel Erfolg! LG, Philo

Mit „etwas Sport“ oder „Fitness zuhause“ verliert man(n) keine 20kg. Das Ganze am besten noch vor der Glotze. Das funktioniert nicht. Da hilft nur regelmäßiger und motiviert betriebener Sport, mindestens 2-3x die Woche.

Sage es nicht gerne, aber von ein paar Situps Zuhause und ein paar anderen Gerichten erhofft man sich zwar immer viel, aber um 20kg abzunehmen, muß man schon ein paar härtere Geschütze auffahren. Das A und O ist sicher tägliche Bewegung. Spazierengehen, statt mit dem Auto mal zu Fuß oder mit dem Rad zum Bäcker/Supermarkt etc. Dann solltet ihr, wie mausebär schon schrieb, eure ganzen Ernährungsgewohnheitem durchleuchten lassen. Es muß ja nicht gleich jemand bei euch auf der Matte stehen, aber jemand sollte euch unterrichten, was man "bedenkenlos" essen kann und wovon man lieber die Finger lässt. Wasser statt Eistee, Cola oder Saft bringt schon riiiiiichtig viel. Das unterschätzt man schnell wieviel Kalorien man mit Getränken zu sich nimmt. Vielleicht reicht bei euch ein kleiner Dreh und scjon purzeln die Pfunde. Das kann man so nicht sagen, wenn man nicht weiß, was ihr so alles esst und trinkt, wie euer Tag aussieht etc. Mit ein paar veränderten Gerichten im Speiseplan wird es jedenfalls LEIDER nichts. Ich drücke deinem Mann/euch jedenfalls die Daumen, dass ihr das Ziel gut und leicht erreicht

Huhu, Mein Mann und ich haben im Oktober 2017 angefangen mit Low Carb haben das ganze bis Mai 2018 durchgezogen und beide knapp 18 Kilo verloren. Wir haben dazu alle 2 Tage mit einem schlingtrainer zuhause trainiert. Ich würde für den Anfang einfach mal wirklich nur darauf achten was ihr denn so alles an Zucker zuhause habt und den Konzequent weg lassen, nur noch Wasser trinken oder Tee, das allein bringt schon enorm viel. Im Internet gibt es viele Seiten von Low Carb, vllt ist das was für euch. Ich kann es nur empfehlen aber man muss dran bleiben!

Zuckerfallen suchen, Grund und Zeit für fressattaken besprechen, Inhaltsstoffe von Lebensmitteln ansehen wegen Fett und verstecktem Zucker. Mehr Bewegung, Kalorien zählen. Manche schwören auf low Carb aber manche kommen nicht mit klar. Kleinigkeiten zu Anfang ändern wie Zucker, Menge an butter und fettem Fleisch und Wurst. Getränke sind auch ein Punkt. Belohnungstag war seelisch hilfreich.

Ich kann keinen Sport ausüben, nichtmal mehr schwimmen. Aber ich habe meine Ernährung umgestellt. Süsse Getränke gibt es gar nicht mehr, nur noch Wasser oder selten mal Vitrex Pfirsich (Wasser mit Geschmack) Schweinefleisch habe ich komplett gestrichen und wird durch Hähnchen oder Pute ersetzt Viel Gemüsebeilagen, sehr wenig Fleisch Eine Portion reicht, es gibt keinen Nachschlag mehr, also im Grunde das gute alte FDH Süssigkeiten nur noch "eine Handvoll" pro Tag. Ich verzichte nicht komplett, weil sonst irgendwann der Heißhunger nach Süssem kommt. So habe ich in einem Jahr 12 kg abgenommen. Es geht zwar langsam, aber zu schnell abnehmen ist ja auch ungesund. Intervallfasten habe ich versucht, das geht aber wegen der Tabletteneinnahmen nicht. Ich muß frühstücken.

Mein Mann ist von 110 kg auf 80 kg runter durch: - Intervallfasten (essen nur zwischen 12 und 20 Uhr) - Kohlenhydrate reduzieren (Zucker, Weißmehl...), quasi LowCarb - Kalorien zählen ( egal wie man sich ernährt, am Ende des Tages zählt nur die Kalorienbilanz), essen immer über Grundumsatz aber unter Gesamtumsatz, auszurechnen bei gesundepfunde.de - kein Alkohol - 4-5 mal die Woche zu Hause verschiedene Workouts von Jillian Michaels ( erst DVDs Beginner Shred, Shred in 30 Tagen usw.) dann mit der App - ausreichend Schlaf - dauerhafte (!) Ernährungsumstellung, andere Lebensführung, sonst garantiert JoJo - nie hungern ( das Mantra „ich darf nix essen“ macht es erst recht schwierig), darum essen, aber das RICHTIGE Also findet eine Ernährungsform die abwechslungsreich und nicht eintönig ist. Sonst hängt es einem schnell zum Hals raus. Mir war bspw das Low Carb echt zu fettig, hab das Fett reduziert und mit Gemüse aufgefüllt, auch viel basisch und vegan gekocht zwischendurch. Hauptsache die Kalorienbilanz stimmt am Ende. ( bspw über die App Lifesum) Hab alles brav mitgemacht damit es ihm leichter fällt und so ist es mittlerweile normal und Routine. Euch viel Erfolg!

Ich möchte noch 3-4kg aus der Schwangerschaft abnehmen und hab mir ungefähr folgenden Plan gemacht um mich dauerhaft an eine gesündere Ernährung zu gewöhnen: Morgens: Quark mit Beerenobst, Nüssen und Leinöl oder Knäckebrot mit magerer Wurst/Frischkäse Mittags & Abends: Suppe, Salat, viel Gemüse, nur „gute“ Kohlenhydrate, dh Linsen, Bohnen, Vollkorn Nudeln/Reis. Zwischendurch: Mandeln, Rohkost, etwas Obst Und ganz wichtig: KEIN Zucker, auch kein Süßstoff/Honig etc. Nur Wasser und Tee bzw Kaffee nur ohne Milch (keine Ahnung ob das klappt ) Damit das nicht zu hart wird werde ich aber bei Einladungen/Verabredungen einfach das Essen was es gibt. Finde ich sonst auch echt spaßbefreit. So ähnlich musste ich wg meiner Schwangerschaftsdiabetes essen und eigentlich hat es gut funktioniert bzw ich musste dann doch mehr Kohlenhydrate einbauen da ich nicht mehr zugenommen hatte. Sport: Audauer und Krafttrainimg im Wechsel, aber gar nicht sooo lange Einheiten, jeweils 30 Min. Zum Bsp Mo & Mi Joggen und Di& Fr Bauch Beine Po mit irgendwelchen YouTube Videos. Geht ja auch für Männer. Wünsche Euch bzw deinem Mann ein gutes Gelingen, wie auch immer ihr es macht!

Ich kann euch das Buch Schlank! Von Dr. Anne Fleck empfehlen. Da steht zum einen sehr viel drin über den menschlichen Körper, den Stoffwechsel etc und enthält viele leckere Rezepte. Es geht dabei nicht nur um sichtbares Übergewicht sondern richtet sich auch an die "fetten Schlanken". Es wird auch alles von der wissenschaftlichen Seite beleuchtet und begründet. Ich fand es sehr interessant und spannend. Wenn man sich an den Plan im Buch hält, (z.B. wird in einer ersten Phase der Körper vom Zucker entwöhnt), nimmt man gut und gesund ab. Ich habe damit (nicht übergewichtig) nach meiner Schwangerschaft Ratz fatz die letzten 10 Kilo abgenommen. Und aus dem Buch kann jeder für sich etwas herausnehmen. Meine Mutter wollte damit abnehmen, mein Vater hat sie unterstützt, indem er einfach nur ein paar Aspekte berücksichtigt hat und hat dadurch selbst einiges abgenommen!

Ehrlich? Selbst 110 kg wären noch zuviel. Mein Rat wäre also auch, ab zum Fachmann. Bei der Gewichtsklasse klappt das nur wenn ihr alle umstellt. Nicht in Form einer Diät, sondern indem ihr alle eure Ernährungs- und Lebensgewohnheiten überdenkt. Sonst ist dein Mann eigentlich schon zum scheitern verurteilt. Nur unterstützen deinerseits ist nett gemeint, wird aber nicht langen. Vorteil, ihr profitiert alle davon, selbst dann wenn nur dein mann zu viel auf die Waage bringt.

Bei uns gerade auch wieder aktuell, aber bei uns beiden. Ich war gestern auf der Waage und war schlicht entsetzt. Das ich zugenommen habe, wusste ich, aber nicht, das es dann doch so viel war. Bei meinem Mann auch..... Bei mir ist es nicht so das Naschen, klar habe ich auch genascht, aber ich kann das auch ohne Probleme weglassen. Bei mir war es eher die mangelnde Bewegung, weil ich aus gesundheitlichen Gründen, immer wieder mal kein Sport machen konnte. Das hat mir gefehlt. Und die Cola, die ich (leider) wieder vermehrt getrunken habe. Bei meinem Mann ist es definitiv das Naschen, abends auf der Couch beim Fensehen oder am Tablet spielen.....vorzugsweise dann Marzipan.... Er sagt, er braucht das....ich sage nein, braucht er nicht, er müsste nur mal seinen inneren Schweinehund bezwingen und das Zeug weglassen. Das ist alles Gewöhnung! Aber ich fürchte, solange die Einsicht bei ihm nicht selbst kommt, kann ich da reden wie ich will. Ich für mich versuche fürs Erste wieder die Kohlenhydrate zu reduzieren (ganz verzichten nicht), meine Cola wegzulassen und wieder regelmäßig mindestens zweimal die Woche zum Sport zu gehen. Meinen Mann schleppe ich dann mit. Und ich werde einfach kleinere Portionen kochen. Mein Mann ist nämlich jemand, der ißt bis es alle ist...vor allem wenn es ihm besonders gut schmeckt.

Verbannt das Auto, wo möglich.

Powerfood

wenn er es selber will, dann würde ich als erstes keinen süßkram mehr kaufen ;-) hatten wir damals auch so gemacht. ausserdem selber kochen und fastfoot weglassen. das hilft fürs erste eine menge. lg

Huhu, Am besten abends keine Kohlenhydrate und keinen Zucker (auch Fruchtzucker) mehr! Generell mehr Vollkorn und vielleicht jeden 2.Abend mit dir/euch ne grosse Runde spazieren gehen,oder sogar joggen. Ich hab ja letztes Jahr so 40kg abgenommen,meine Schwangerschaftskilos... Du hast ja nun echt keine Diät nötig:-)

Oh hier kamen viele gute und hilfreiche Tipps zusammen! Vielen Dank. Wir sitzen heute mal zusammen und besprechen Ess erhalten, Änderungen und Sport. Da werden wir viele eurer Ideen aufgreifen können. Danke

Von "etwas Sport" und "weniger naschen" ist keine wesentliche Gewichtsreduktion zu erwarten, auch "gesündere Gerichte" bringen nur etwas, wenn davon weniger gegessen wird. 110 statt 130 kg sind immer noch erhebliches Übergewicht. Hier braucht es eine allgemeine Ernährungsberatung und vor allem die Energie, diese Maßnahmen auch umzusetzen. Sport schadet auf keinen Fall, aber abnehmen funktioniert nur über reduzierte Nahrungsaufnahme.