Rückenschmerzen

Die Hormone beeinflussen nicht nur das Wachstum des Kindes, sondern auch das Bindegewebe der Mutter und machen es viel dehnbarer und weicher. Das ist wichtig, denn der Körper bereitet sich auf die bevorstehende Geburt vor: Die Bänder müssen dehnbar sein, um den Weg für das Kind freizugeben.

Andererseits führt diese zusätzliche Flexibilität aber auch dazu, dass eine gewisse Instabilität am Knochengerüst auftritt und manches aus dem Gleichgewicht gerät - die gesamte Körperhaltung verändert sich deshalb in der Schwangerschaft. Wirbel, Sehnen und Bänder werden lockerer und können sich unter dem zusätzlichen Gewicht des Kindes auch ungünstig dehnen und verschieben. Daraus resultieren Fehlbelastungen, die nicht nur die Bandscheiben schädigen, sondern sich auch negativ auf die Muskulatur von Rücken, Rumpf, Nacken und Schultern auswirken können. Rückenschmerzen und Verspannungen im Schulter-Nackenbereich sind die Folge.

Was hilft gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Frauen, die in der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen leiden, sollten besonders beim Bücken und Heben den Rücken möglichste entlasten. Ideal ist es, beim Bücken den Oberkörper möglichst gerade zu halten und die Knie zu beugen. Das schont beim Bücken und vor allem beim Heben von schweren Gegenständen die Bandscheiben. Auch beim Sitzen sollten Sie auf eine gute Haltung achten und möglichst "aktiv" sitzen, das bedeutet nicht zu lange in einer Sitzposition verharren, sondern ab und zu aufstehen, die Sitzposition ändern, gerade sitzen und möglichst nicht in sich "zusammensacken".

Rückengymnastik und Haltungsübungen helfen, die eigene Körperspannung zu verbessern und sich gesunde Sitzpositionen bewusst zu machen. Auch in der Schwangerschaft sind Haltungsübungen und leichte Rückengymnastik gut gegen Rückenschmerzen. Wer gerne schwimmt, tut seinem Rücken in der Schwangerschaft einen großen Gefallen: Gerade Schwimmen und hier besonders Rückenschwimmen stärken den Rücken und entlasten gleichzeitig die Gelenke.

Wärme und Entspannung lockert die Muskulatur und lindert dadurch Verspannungen und Schmerzen. Ein warmes Bad, der warme Massagestrahl der Dusche oder eine Wärmflasche tun gut, wenn der Rücken hart und verspannt ist.

Leichte Massagen lockern ebenfalls die Muskulatur. Da die Bauchlage beim Massieren nicht möglich ist, sollten sich Schwangere am besten auf die Seite legen oder sich rittlings auf einen Stuhl setzen und über die Lehne beugen. Der Partner kann dann die verspannte Muskulatur entlang der Wirbelsäule und im unteren Lendenbereich leicht massieren.

Rückenschmerzen vorbeugen

Wenn es um Rückenschmerzen geht, gibt es aber auch eine gute Nachricht: Denn Rückenschmerzen kann man gut vorbeugen. Denn sehr oft sind Rückenschmerzen auch ein Zeichen dafür, dass die Rückenmuskulatur zu schwach ist. Deshalb sind starke Rückenmuskeln auch der beste Schutz vor Schmerzen. Schon vor der Schwangerschaft kann man durch Gymnastik und Bewegung einiges für tun, dass es dem Rücken auch unter der Mehrbelastung einer Schwangerschaft gut geht.