Ihr Lieben!
Konnte 2015 durch Ernähungsumstellung und Sport meine überflüssigen Kilos loswerden. Das hat gehalten bis Corona kam. Sportstätte schloss und im Laufe der Pandemie nahm ich einen neuen Job an, bei dem ich mehr sitze. So kam ich schleichend auf mein Ursprungsgewicht. Ernährung ist gleich geblieben, ausgewogen, definitiv nicht zu viel, ca 1500 Kalorien pro Tag. Bei den Süßigkeiten könnte ich ab und an sparen. Allerdings bin auch da eher diszipliniert, es hält sich absolut im Rahmen. Die einzige Stellschraube war für mich daher logischerweise Bewegung und Sport.
Daher habe ich mich Ende Oktober im Fitnessstudio angemeldet und bin bis Anfang Januar 2-3x in der Woche je 1 Stunde dorthin gegangen. Es hat sich nichts getan.
Daraufhin habe ich die Intensität erhöht und gehe nun 3x in der Woche je eine Stunde auf den Stepper + 2x in der Woche je 3 Stunden zum Kraftraining + 1x in der Woche zur Aquafitness.
Es hat sich nichts!!!! getan. Und das ist nicht übertrieben. Weder habe ich abgenommen, noch fühlt es sich fester an oder sieht straffer aus.
Ich bin zum Hausarzt. Schilddrüse habe ich seit Jahren eine Unterfunktion. Gut eingestellt. Daran liegt es nicht. Er meint, beruflicher Stress. Soll mir einen Ausgleich suchen. Haha. Das ist doch der Sport.
Frauenarzt: lacht mich aus. Hormone okay, mit Mitte 40 normal, dass nichts passiert. Prämenopause. Es wird noch schlimmer. Na toll.
Ich schlafe genug, trinke täglich 2 Liter Wasser/ Tee
Nun weiß ich nicht mehr weiter. Essen reduzieren kaum möglich, noch mehr Sport zeitlich nicht machbar. Was nun?
Danke fürs Lesen!
von
Hexenmami79
am 11.06.2023, 09:54
Hi,
Könnte mein Beitrag sein. Ich glaube wir haben den selben Jahrgang. Ich hatte nie Probleme mit dem Abnehmen, aber jetzt kann ich machen was ich will, nix passiert 
von
vinchen
am 11.06.2023, 13:02
Hallo,
wenn man Ü40 ist verändert sich der Stoffwechsel, er wird träger, und man wird ein besserer Futterverwerter, das ging mir auch so.
Die Stellschraube ist definitiv die Ernährung. Was man früher gegessen hat, ohne zuzunehmen, ist mit Ü40 leider meist zu viel und das Falsche. Hier muss man anpassen. Allerdings muss man nicht so sehr die Menge reduzieren, sondern vor allem die Zusammensetzung.
Die meisten Menschen glauben, sich „ausgewogen“ zu ernähren, das dachte ich auch immer von mir. Dabei hatte ich nicht wirklich Ahnung. Ausgewogen heißt für die meisten: Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Weißmehl (Brötchen, Pfannkuchen etc.) - also Kohlehydrate zu fast jeder Mahlzeit. Dazu Wurst, regelmäßig Fleisch, Milchprodukte usw. Natürlich auch täglich Gemüse, weil‘s ja gesund ist.
Ich bin irgendwann aufgewacht, weil ich trotz Sport nicht abgenommen habe. Ich habe dann die Ernährung komplett umgestellt auf die (sauleckeren) Rezepte der NDR-Ernährungsdocs. Hier gibt es wenig Kohlehydrate, kein Weißmehl, keinen Zucker und keine Wurst, nur ein- bis zweimal die Woche Fleisch. Alles andere ist erlaubt, und die Gerichte sind wirklich genial. (https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/rezepte/Rezepte-von-den-Ernaehrungs-Docs,ernaehrungsdocs948.html)
Damit plus Sport habe ich vor sechs Jahren - nach vielen Diäten, die maximal ein Jahr hielten - mein Traumgewicht wiederbekommen und halte es auch. Es ist eine echte, dauerhafte Ernährungsumstellung, keine Kalorienreduktion. Nach einer kurzen Umgewöhnungszeit mag ich das Zeug von früher überhaupt nicht mehr. Nebenbei bin ich mehrere chronische Erkrankungen damit losgeworden, obwohl ich das gar nicht beabsichtigt hatte.
Es ist also überhaupt kein Schicksal, dass man ab Mitte 40 pummeliger sein muss, man muss sich aber an die neue Lebensphase anpassen. Ich bin heute (mit 56 Jahren) schlanker (58 Kg) und wesentlich fitter und gesünder als mit 30. Es geht also, und das, obwohl ich sehr gern esse und genieße und darauf auch nicht verzichte.
LG
von
Bonnie
am 11.06.2023, 15:30
Normalerweise müsstest du abnehmen, bei nur 1500 kcal täglich und mehr als einer Stunde Sport am Tag... selbst, wenn du ansonsten nur im Bett lägst.
Ich bin in deinem Alter, mache ähnlich viel Sport, esse 1000 kcal mehr am Tag und habe Normalgewicht.
Möglicherweise hat dein Körper auf Hungermodus umgeschaltet, da du ihm dauerhaft wenig Energie zuführst. Vielleicht isst du auch zu wenig tierisches Eiweiß und deshalb baust nicht genug Muskelmasse auf, die ja den Energieumsatz erhöhen würde.
Versuche doch deinen Körper mal zu überlisten, indem du einen Tag pro Woche mindestens 2200 kcal isst, ansonsten halt eher Low-Carb bzw. eiweißlastiger für den Muskelaufbau. Und beim Training würde ich mindestens die Hälfte der Zeit deines Cardio-Trainings durch Muskelaufbautraining ersetzten.
von
Amparito
am 23.06.2023, 23:16
Na, ist doch bei dem Missverhältnis von Energiebedarf und Energiezufuhr kein Wunder, dass dein Körper jedes Gramm krampfhaft festhält.
Dein Körper ist im Überlebensmodus.
Du brauchst ein moderates Kaloriendefizit von ca 500kcal und zwar nicht ausgehend von deinem Grundumsatz, sondern von deinem Leistungsumsatz.
Mehr Sport = du brauchst mehr Kalorien.
von
Rote_Nelke
am 28.06.2023, 18:03
Es klingt total gut was du da gemacht hast. Auch das du ins Fitnessstudio gehst ist super. Manchmal kann es sein, dass eine kleine Umstellung notwendig ist, damit die kilos weiter purzeln.
Mir hat diese Seite wirklich TOTAL geholfen mein Ziel zu erreichen und noch viel mehr. Ich habe wieder Energie trotz das ich alleinerziehend bin und es macht wirklich Spaß.
Vielleicht hilft es dir so wie es mir geholfen hat?
https://www.checkout-ds24.com/redir/zmpfrmeyer/100729
Schau einfach mal rein, nichts verbindliches, einfach gut
von
Laura.alleinerziehend
am 12.12.2023, 20:56
