Hallo in die Runde,
nach mehreren Schwangerschaften und mit zunehmendem Alter nerven mich noch ein paar Kilos. Da ich zum Abnehmen ein Kaloriendefizit brauche (bzw nicht nur ich, sondern eben generell), wollte ich fragen, ob sich hier jemand damit ganz gut auskennt und sagt, ob das, was ich da so vor mich hinrechne, realistisch ist. Also mit ein paar Daten von mir :)
Und dann muss fleißig aufgeschrieben werden und dann funktioniert das hoffentlich :
Ich würde mich über Antworten freuen!
Einen schönen Sonntagabend
Atalante
von
Atalante
am 21.05.2023, 18:57
Ich habe ganz gut über diese kostenlose Homepage abgenommen und das Gewicht auch langfristig gehalten - nun auch ohne tägliches Essen und Kalorien zählen. Dort wird dir berechnet, wieviele Kalorien du bei deinem Geschlecht, Alter und Gewicht zu dir nehmen solltest, um immer noch gesund abzunehmen (ohne JoJo-Effekt).
Es gibt dort bereits eine ganze Liste an Lebensmitteln - du musst nur noch abwiegen und eintragen und es wird automatisch rückwärts gerechnet. So lernst du mit der Zeit, welche Lebensmittel "reinhauen"....
https://www.my-miracle.de
Viel Erfolg, Leonessa
von
leonessa
am 23.05.2023, 22:46
Vielen Dank für den Hinweis. Das schaue ich mir gleich an!
von
Atalante
am 24.05.2023, 06:52
Fddb.info
Ist auch noch zum empfehlen… das ist eine „Food Datenbank“, Profil anlegen und Essen tracken…. Entweder definierst du selber wie viele Kalorien du essen willst/darfst oder du nimmst die Empfehlung.
Und hier, http://davidwinkler.de/Kalorienberechnung.xls
Kannst du deinen Kalorienbedarf ausrechen….
Am Anfang musst du selber etwas austüfteln bis Du weisst wie viele Kalorien du brauchst um ab zu nehmen oder um Gewicht zu halten… denn die vorgeschlagenen Berechnungen sind ja alles nur Durchschnittswerte…. Jeder Mensch ist anders!
Laut einigen Berechnungen könnte ich etwa 2400kcal zu mir nehmen… täte ich das machen, würde ich zunehmen…. Ich schaue, dass ich bei +/- 2000kcl bin, dann liegt auch mal ein Tag mit zu vielen Kcal drin ohne dass es gleich Auswirkungen auf der Waage hätte…
Will ich abnehmen, muss ich unter 2000kcal sein, (etwa 1700kcal)
Ich mag Kuchen, Kekse, Schokolade…. Oder auch mal Pommes, Schnitzel…Ich will auf das nicht verzichten, also baue ich es eben in meine Ernährung mit ein… da esse ich dann nicht an dem Tag X Schnitzel, Pommes, Pasta, Kuchen, Eis…. (Also, doch, das kommt schon auch mal vor bei Feierlichkeiten…) da gibts dann eben zu Mittag SchnitzelPommes und zum Abendessen Salat, Gemüse Reis oder was auch immer….
Ausprobieren was bei dir passt…
von
ZoeSophia
am 28.05.2023, 09:28
Hey Atalanta.:)
Bei mir passt folgende Formel immer gut, um den Kalorienbedarf zu berechnen:
655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren) https://www.verival.de/blog/ernaehrung/grundumsatz-berechnen-kalorien-pro-tag/#:~:text=F%C3%BCr%20die%20Berechnung%20des%20Grundumsatzes%20gilt%20folgende%20Formel.,(in%20KG)%20x%2024.
Sportliche Aktivitäten musst du noch addieren. Dazu kannst du mal hier gucken bei "PAL-Wert Tabelle" https://funkthedrink.de/blog/pal-wert/#tabelle und deinen Kalorienverbrauch damit multiplizieren (z.B. x 1.5).
Dann würde ich ca. 300 kcal abziehen, um im Defizit zu sein.
Wenn du Hilfe beim Berechnen brauchst, schreib mir gerne.:)
von
Kiwulinchen22
am 26.06.2023, 08:20
