Thema:
Bauch seit der Geburt meiner Mäuse...
Hallo, kann mir jemand einen Tipp geben. Seit der Geburt meiner Zwillis bekomme ich meinen Bauch nicht mehr so richtig weg, auch habe ich seitdem ordentlich überall "was auf der hüfte". Aber der Bauch stört mich total.Sit ups, klar. Aber mir fehlt oft die Zeit dafür.Muss dazu sagen, dass ich recht viel Brot esse. Meist dunkles Brot und ab und zu ein Toast.Meint ihr das zuviel Brot auch dick macht? Wieviel wäre denn noch ok? Süßigkeiten sind bei mir sowieso ein no go, das wäre nicht mein Problem.Die mag ich nicht so gern. Ich bin eher der Typ der herzhaft isst.
Freu mich auf hilfe! Dankeschön
Biba
von
BibaBu
am 31.08.2023, 12:30
Die Frage ist ja, wie viel Brot ist viel Brot??
Wie sieht deine Kalorienbilanz aus??
Ganz plump gesagt, isst du mehr als dein Bedarf, nimmst du zu (völlig egal aus was die Kalorien bestehen, ob es Gesund und ausgewogen ist, ist dann eine andere Frage) isst du weniger, nimmst du ab, ist du deinem Bedarf entsprechend bleibt das Gewicht gleich…
Ermittle deinen Grundumsatz, deinen Leistungsumsatz und deinen gesamten Energiebedarf…. Willst du abnehmen, schau dass du unter den Gesamt Energiebedarf aber nicht weniger als deinen Grundsatz(das braucht dein Körper um in völliger Reglosigkeit zu „existieren“ Herz/Atmung/Wärme…)kommst…
Situps sind cool… aber „nur“ sit ups bringen Dich nicht an dein Ziel… man kann auch nicht gezielt irgendwo abnehmen… man kann aber gezielt Muskeln aufbauen… aber nicht mit „nur“ mal ein par Situps…. Seitliche Situps… Planks…. Superman…. Criss Cross….. uvm….
Und, auch wenn es zwar sehr verlockend ist, radikal auf Essen zu verzichten…. Der Gewichtsverlust wird wohl sehr, sehr schnell eintreten… der Frust, vom Mehrgewicht wird aber riesig(er) sein, wenn dann bei „normaler Kalorienzufuhr“ die Pfunde nur so auf deinen Körper hüpfen…
von
ZoeSophia
am 01.09.2023, 09:10
Hallo,
naja, das Problem kennen die meisten Frauen nach den Entbindungen, ich selbst damals natürlich auch. Du kriegst den Bauch aber wieder weg.
Du musst dazu an drei Stellen ansetzen: Bei der Gewichtsabnahme, beim Sport und bei der Ernährung.
Sit-ups sind gut, helfen aber erst nach mehreren Monaten täglichen Trainings. Muskelaufbau geht nicht schnell. Nach drei bis sechs Monaten sieht man den ersten Erfolg.
Damit die neuen Muskeln aber nicht unter einer kräftigen Fettschicht verborgen bleiben, muss man auch abnehmen, denn ein guter Teil des Bäuchleins ist natürlich Fettgewebe.
Und da sind wir beim Thema Ernährung. Man weiß heute, dass Kohlehydrate dick machen, und dazu gehört auch Brot. Daneben aber auch Nudeln und Kartoffeln oder Reis. Kohlehydrate sollten den allerkleinsten Teil der Ernährung ausmachen. Am besten isst man nur einmal am Tag Kohlehydrate (also entweder ein Brot oder ein paar Nudeln oder einen Toast oder zwei Kartoffeln, aber nicht mehrere Dinge davon).
Ich selbst habe auch erst lernen müssen, dass man nur dauerhaft schlank wird, wenn man die Ernährung komplett und für immer umstellt. Mein persönliches Aha-Erlebnis waren die Rezepte der „NDR-Ernährungsdocs“. Sie sind saulecker, man wird satt, und sie enthalten nur wertvolle Nahrung. Und sie sind arm an Kohlehydraten.
Nach einiger Zeit mag man gar nichts anderes mehr, ganz ehrlich. Anfangs ist es eine Umstellung, später will man nicht mehr zurück zu all dem wertlosen Zeug wie Brot, Toast, Nudeln, Pizza usw.
Du findest die Rezepte hier:
https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/rezepte/Rezepte-von-den-Ernaehrungs-Docs,edocsrezepte102.html
LG
von
Lillimax
am 03.09.2023, 11:19
Kohlenhydrate machen nicht per se dick. Das ist schon lange widerlegt
von
Bradypus
am 07.09.2023, 17:28
Du könntest schon wenigstens mal probieren, nur Vollkornbrot zu essen. Also richtiges Vollkornbrot, nicht irgendein Brot mit Körnern. Wenn Du das aus dem Bioladen holst, bist Du auf der sicheren Seite.
Das heißt: kein Toast, Brötchen, etc.
von
pflaumenbaum
am 06.09.2023, 12:01
Danke für eure Hilfe, auch für den Ernährungsdoclink. Guck ich mir mal an.
Lg Biba
von
BibaBu
am 08.09.2023, 13:41
Mir hat damals nach der Geburt meiner Zwillinge geholfen, dass ich mich strikt an die Essenszeiten gehalten habe. Zwischendurch mal schnell was essen ist zwar sehr verlockend, weil man irgendwie bei Doppelkleinkindern sowieso keine Zeit für nix hat, aber das summiert sich. Also bei mir zumindest.
Normal essen, aber eben nur, wenn man dazu auch bewusst am Tisch sitzt, bringt schon viel. Bewegung hast du vermutlich auch ohne situps im Moment (und noch länger) eh genug.
von
Zwergenalarm
am 03.10.2023, 22:14
Der Post ist zwar schon ne Weile her, aber ich möchte anmerken, dass diese „dunklen“ Brote oftmals trotzdem viel Weizenmehl enthalten und nur dunkler eingefärbt sind, sowie mit ein paar Körnern versetzt werden, damit es gesund aussieht. Gesund ist bei diesen Broten aber leider nicht der Fall.
Zu viel Brot dieser Sorte macht also wirklich dick.
Das Brot, dass am ehesten zum Abnehmen geeignet wäre, ist Pumpernickel. Und zwar das richtige dunkle kompakte Pumpernickel-Brot.
Davon wirst du auch so schnell satt, dass du dich wahrscheinlich gar nicht fragst, obs zu viel ist :)
Generell enthalten viele Produkte einfache Kohlenhydrate.
Meist sind das die Sachen, die uns am besten Schmecken, weil Kohlenhydrate = Zucker.
Zucker in größeren Mengen ist also nicht nur in Süßigkeiten enthalten, sondern auch in alltäglichen Lebensmitteln „versteckt“.
Auch Nudeln, welche gerne als Beilage dienen, sind schlichtweg ungesund.
Dann sollte man lieber zu Vollkornnudeln greifen. Besser aber zu Gemüse, Hülsenfrüchten, Reis, Bulgur, Kartoffeln…
Diese Dinge halten länger satt und man isst automatisch weniger davon.
Ein Wrap kann auch super gesund gefüllt sein. Die Hülle (also der Wrapteig) ist aber dennoch ungesund, wenn er aus Weizenmehl gefertigt wurde.
Es ist nicht so, dass man komplett verzichten muss.
Man muss sich nur bewusst sein, wo überall die Kalorien lauern, wo man sie eben nicht vermutet.
Vielleicht kannst du das Brot morgens ja so belegen, dass du mit wenig Brot satt wirst.
Zum Beispiel mit einem gekochten Ei oder Spiegelei, ne Scheibe Schinken/Hühnerbrust, etwas Salat, ne Scheibe Tomate/Gurke.
In folge dessen bist du eher satt und das Ei hält auch länger an.
Falls du Low Carb also noch nicht ausprobiert hast, kann ich es wirklich nur empfehlen das mal zu testen.
Mein Stiefvater hat mit der Low Carb Diät über 20kg abgenommen.
Und er isst super gerne!
Das tolle daran ist, dass man eben trotzdem essen kann bis man satt ist.
Zudem ist man nach dem Essen nicht im Food-Koma.
von
Ninchen321
am 20.12.2023, 15:24
